Respuesta corta: el zinc del frasco es siempre zinc; lo que cambia es la sal (picolinato, bisglicinato, óxido, carnosina) y si viene solo o mezclado en un ZMA. El dato que hay que comparar es el mg de zinc por porción, no el peso de la sal. En Vitaléa lo importamos original de USA a Argentina, 20 a 25 días.
Esto no es una indicación médica. El zinc en exceso irrita el estómago y, en dosis altas sostenidas, puede desbalancear el cobre. Guía de producto para minerales. Si estás embarazada, con infección diagnosticada o bajo medicación, consultá a un profesional.
Formas que vas a ver en el rótulo
| Forma | Qué es | Qué cambia al comprar |
|---|---|---|
| Bisglicinato / glicinato | Zinc quelado con glicina | Dosis más bajas en mg (15 mg es habitual); suele tolerarse mejor |
| Picolinato | Zinc con ácido picolínico | 30 mg es un número típico; a veces viene con cobre |
| Óxido / “zinc” a secas | Sal simple, barata | Más mg en el frente; peor tolerancia digestiva en algunas personas |
| Carnosina (PepZin GI) | Complejo zinc-carnosina | No es un “zinc 30 mg” clásico: se vende por el complejo, no solo por el mineral |
| ZMA | Zinc + magnesio + B6 | Leé los tres números. El zinc suele ser 15–30 mg, no un pote de zinc solo |
El NIH marca el zinc como mineral esencial con un tope de ingesta (UL) para adultos en torno a 40 mg/día de zinc elemental de todas las fuentes, no solo del suplemento. Por eso un “50 mg” no es automáticamente mejor. Cruzá el mg del rótulo con lo que ya comés (carne, semillas, un multi).
Bisglicinato: dosis más chica, quelato
Thorne y Pure Encapsulations lo venden a 15 mg. No es “poco zinc”: es una dosis de mantenimiento, no una bomba. Si venís de un 50 mg de óxido, el número se ve chico; el criterio es otro.
- Thorne Zinc Bisglicinato 15 mg 60 cápsulas — quelato, 15 mg.
- Pure Encapsulations Zinc 15 mg 60 cápsulas — 15 mg, 60 unidades.
Picolinato y el cobre
El picolinato aparece mucho a 30 mg. Algunas fórmulas suman cobre porque el zinc alto, sostenido, compite con el cobre. Si el rótulo trae cobre, no es un error: es a propósito. No sumes otro cobre “por las dudas”.
- Nutricost Zinc Picolinato 30 mg 120 cápsulas — 30 mg, 120 unidades.
- Nature's Life Zinc Picolinate 30 mg + Cobre 2 mg — 30 mg de zinc con 2 mg de cobre.
- Nutricost Zinc + Cobre 120 cápsulas — el par zinc/cobre en un solo frasco.
Carnosina, gomitas y complejos
La carnosina de zinc (PepZin GI) se vende por el complejo, no como “zinc 15 mg” de mantenimiento. Las gomitas rinden menos mg y traen azúcar o edulcorante: leé la porción (a veces son 2 o 3 gomitas).
- Doctor's Best PepZin GI zinc-carnosina 120 cáps — complejo, no un zinc genérico.
- Nutricost Zinc Carnosina 86 mg 120 cápsulas — 86 mg del complejo; el zinc elemental es menos.
- Nature's Way Zinc gomitas frutos rojos 120 u — formato gomita; contá unidades por toma.
- Nature Made Zinc 30 mg 100 tabletas (pack x6) — tabletas, 30 mg, pack.
ZMA: zinc + magnesio + B6
ZMA no es un zinc “más fuerte”. Es un trío que se vende para la noche. El magnesio de un ZMA rara vez llega a lo que buscarías en un magnesio dedicado. Si ya tomás glicinato a la noche, no sumes otro ZMA sin leer los mg de los dos.
- NOW Foods ZMA zinc, magnesio y B6 180 cápsulas — el trío clásico.
- Optimum Nutrition Zinc y Magnesio 180 comp — zinc + magnesio, sin el marketing ZMA.
- Dr. Mercola Zinc y Selenio 90 cápsulas — otro par; el selenio también tiene tope.
Cómo comparar
- Mg de zinc elemental por porción. “86 mg de carnosina” no es 86 mg de zinc.
- No apilés un multi + ZMA + picolinato 30 mg sin sumar. Te pasás del UL fácil.
- Estómago vacío vs con comida: el zinc en ayunas rinde más para algunas personas y molesta más a otras. El rótulo manda.
- Gomitas: contá cuántas son una porción. El mg está en la tabla, no en el frente.
- Se importa de USA: 20 a 25 días, Andreani, sin envío gratis. Ver envíos.
Preguntas frecuentes
¿15 mg de bisglicinato alcanza si el otro dice 30?
Son sales distintas y el 30 mg no es el doble de “efecto”. 15 mg es una dosis de mantenimiento habitual. Si un profesional te pidió un número concreto, seguí ese número, no el marketing del frente.
¿Zinc y vitamina C juntos?
Se venden juntos (Airborne, Super C). Eso no convierte al combo en un zinc dedicado: el mg de zinc ahí suele ser bajo. Si tu objetivo es el zinc, comprá zinc. Si tu objetivo es la C, mirá liposomal vs buffered vs ascórbico.
¿El ZMA reemplaza al magnesio de la noche?
Casi nunca. El ZMA trae magnesio, pero en cantidad de “combo”. Si el magnesio es el objetivo, un glicinato o citrato dedicado es más claro. Detalle: glicinato vs citrato.
¿Cómo sé que es original?
Cómo saber si un suplemento es original. Para pedir: cómo comprar suplementos importados.