Si mirás la góndola de vitamina D3, te vas a encontrar con tres cosas confusas: unidades distintas (UI y microgramos), dosis que van de 1000 a 10000, y cada vez más productos que le agregan K2. Vale la pena entender qué significa cada cosa antes de elegir.
Esto no es una indicación médica. Es una guía de producto para elegir dentro del catálogo de vitaminas. La vitamina D es liposoluble y se acumula: la dosis conviene definirla con un análisis de sangre y un profesional, no por lo que dice un frasco.
UI y microgramos: la misma cosa
Las etiquetas usan las dos unidades y eso genera confusión. La conversión es fija: 40 UI = 1 microgramo. Así que 2000 UI son 50 mcg, y 5000 UI son 125 mcg. Cuando compares dos frascos, pasalos a la misma unidad primero.
- Nature Made Vitamina D3 2000 UI — 250 cápsulas, la dosis de mantenimiento más común.
- Solgar Vitamina D3 5000 UI (125 mcg) — 120 cápsulas, declara las dos unidades.
Por qué se combina con K2
La lógica detrás de la combinación es esta: la vitamina D aumenta la absorción de calcio, y la vitamina K2 participa en los mecanismos que dirigen ese calcio al hueso. De ahí la idea de tomarlas juntas. Es un razonamiento fisiológico razonable y muy difundido, aunque la evidencia clínica sobre el beneficio adicional sigue en discusión. Si ya tomás anticoagulantes, la K2 es justamente el caso en que hay que hablar con el médico antes.
- Nature Made Vitamina D3 + K2 5000 UI — 30 softgels.
- Nature Made D3 + K2 5000 UI Pack 2x30 — el mismo producto en pack doble.
- Plant-D3 con K2 MK-7 en gotas — formato líquido, permite ajustar la dosis.
- Life Extension Vitamina D y K con Yodo — 60 cápsulas.
MK-4 y MK-7: los dos tipos de K2
Cuando un rótulo dice K2, casi siempre habla de menaquinona. La MK-7 es la forma que más se usa en suplementos porque permanece más tiempo en circulación y alcanza con una toma diaria. La MK-4 tiene vida media más corta. Si el envase no aclara cuál es, suele ser MK-7.
Con calcio: para quien lo necesita
Hay fórmulas que combinan calcio con D3. Tienen sentido si tu objetivo es el aporte de calcio; si solo buscás corregir vitamina D, un producto de D3 sola es más barato y más chico de tragar.
- Citracal Maximum Plus Calcio + D3 — 180 unidades.
- Life Extension Citrato de Calcio con Vitamina D — 200 cápsulas.
Con magnesio, todo en uno
Otra combinación frecuente es magnesio + D3 + K2, porque el magnesio participa en el metabolismo de la vitamina D. Si ya ibas a tomar los tres, ahorra cápsulas. Si te interesa el detalle de las formas de magnesio, lo vemos en glicinato vs citrato.
- Thinbi Magnesio Glicinato con D3 y K2 — 90 cápsulas.
- New Elements Magnesio Glicinato D3 K2 — 60 cápsulas.
Cómo comparar sin marearte
- Pasá todo a la misma unidad (40 UI = 1 mcg) antes de comparar precios.
- Calculá el costo por día, no por frasco: un envase de 250 cápsulas a una diaria dura ocho meses.
- D3, no D2. La D3 (colecalciferol) es la forma que se usa en la mayoría de los suplementos; la D2 es de origen vegetal y se maneja distinto.
- Tomala con una comida que tenga grasa: es liposoluble y se absorbe mejor así.
- Se importa de USA: 20 a 25 días, envío Andreani, sin envío gratis. Ver envíos.
Preguntas frecuentes
¿2000 o 5000 UI?
Depende de tu nivel actual, que se mide con un análisis. 1000 a 2000 UI es el rango de mantenimiento habitual en adultos; las dosis más altas suelen usarse para corregir una deficiencia y con seguimiento. No es una decisión para tomar por tu cuenta.
¿Se puede tomar de más?
Sí, y es la razón para no improvisar: al ser liposoluble se acumula en el organismo, a diferencia de la vitamina C. Por eso conviene el análisis previo.
¿Hace falta la K2?
No es obligatoria. Es una combinación popular con una lógica sensata, pero si tomás anticoagulantes hay que consultarlo antes de agregarla.
¿Cómo verifico que sea original?
Cruzando lote y rótulo con la ficha: cómo saber si un suplemento es original.
Para pedir cualquiera de estos: cómo comprar suplementos importados.