Los electrolitos pasaron de ser un producto de farmacia a una categoría de moda. Vale la pena separar las dos cosas: hay situaciones donde reponerlos tiene sentido real, y hay muchas otras donde un vaso de agua hace exactamente el mismo trabajo por cero peso.
Esto no es una indicación médica. Es una guía de producto para elegir dentro del catálogo de electrolitos y energía. Si tenés hipertensión, problemas renales o cardíacos, el sodio y el potasio agregados son justamente lo que hay que consultar antes.
Qué son y cuáles importan
Son minerales que en solución conducen electricidad y regulan el equilibrio de líquidos. Los tres que aparecen en casi todas las fórmulas:
- Sodio — el que más se pierde con el sudor y el protagonista real de la rehidratación.
- Potasio — se pierde bastante menos por sudor de lo que sugiere el marketing.
- Magnesio — suele venir en cantidades bajas en estas fórmulas. Si tu objetivo es el magnesio, un suplemento dedicado rinde mucho más: ver glicinato vs citrato.
Cuándo sí tiene sentido
- Ejercicio intenso de más de una hora, sobre todo con calor.
- Trabajo físico al sol o mucha transpiración sostenida.
- Cuadros de deshidratación por descompostura, con criterio profesional.
- Dietas muy bajas en carbohidratos, donde la retención de sodio baja.
Fuera de esos casos, para una caminata, un día de oficina o un entrenamiento de 40 minutos, el agua alcanza. Ningún estudio muestra que agregar electrolitos a una hidratación normal mejore nada.
Alta dosis de sodio: para sudar mucho
Las fórmulas tipo "reposición deportiva" traen cantidades de sodio muy por encima de una bebida comercial. Son las adecuadas si transpirás mucho, y las que hay que mirar con cuidado si cuidás la presión.
- LMNT Electrolitos Citrus Salt Sin Azúcar — 30 sobres, perfil alto en sodio.
- Sports Research Hydrate Electrolitos — 16 sobres.
Uso diario y formatos rendidores
Si lo querés como bebida de todos los días más que como reposición deportiva, conviene un perfil más moderado y un envase con muchas porciones.
- Propel Polvo Electrolitos Variedad — 50 sobres, el más rendidor por porción.
- Rosabella Electrolitos en Polvo Sandía — 30 porciones.
- Pocari Sweat Electrolitos Bebida — 5 sobres, la fórmula japonesa clásica.
- Klass Aguas Frescas Horchata Sin Azúcar — 40 sobres, opción con sabor.
Energía no es lo mismo que hidratación
Conviene no confundir categorías. Los electrolitos regulan líquidos; la cafeína es un estimulante. Se pueden combinar, pero resuelven cosas distintas, y la cafeína tiene un efecto diurético leve que va en la dirección contraria a la hidratación.
- Kaged Cápsulas Cafeína Orgánica PurCaf 100 mg — 100 cápsulas, dosis moderada y controlable.
- Piping Rock Cafeína 220 mg — 300 tabletas, dosis alta por unidad.
Cómo comparar sin marearte
- Leé los miligramos de sodio por sobre. Es la diferencia real entre fórmulas: van desde unos 200 mg hasta más de 1000.
- Precio por porción, no por caja. 50 sobres a mitad de precio por sobre que 16 es otra cosa.
- Con o sin azúcar: algo de glucosa ayuda al transporte de sodio, pero si lo tomás a diario mirá los gramos.
- El magnesio de estas fórmulas es testimonial. No las compres por eso.
- Se importan de USA: 20 a 25 días, envío Andreani, sin envío gratis. Ver envíos.
Preguntas frecuentes
¿Hace falta tomarlos todos los días?
Para la mayoría de las personas, no. Una dieta normal ya aporta sodio y potasio de sobra. Tienen sentido cuando hay pérdida aumentada por sudor.
¿Sirven para la resaca?
Ayudan con la parte de deshidratación, que es solo una parte del cuadro. No es una cura, es reponer líquido y sodio.
¿Puedo hacerlos en casa?
Sí, agua con una pizca de sal y algo de jugo cubre lo básico. Los productos comerciales aportan dosis medidas, sabor y comodidad, no un ingrediente secreto.
¿Son aptos si cuido la presión?
Ahí hay que mirar el sodio con atención y consultarlo. Algunas fórmulas deportivas traen por sobre casi la mitad del sodio de un día entero.
Si estás armando la parte de entrenamiento, mirá también cómo elegir creatina. Para pedir: cómo comprar suplementos importados.